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20 Mar 2019 03:33
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<h1> http://www.dict.cc/?s=negocios : Administrar O Tempo &eacute; Importante O Dia</h1>

<p>Thiago passou a correr todos os dias e conseguiu perder 30 quilos. Em 2011 eu pesava 120 quilos. Andava dois quarteir&otilde;es e parecia que ia morrer. Suava como um porco e sentia calor em todas as esta&ccedil;&otilde;es do ano. Minha alimenta&ccedil;&atilde;o era a mais desregrada poss&iacute;vel. Passava horas sem comer e, depois, tirava a barriga da mis&eacute;ria colocando para dentro tudo o que h&aacute; de melhor e de pior: carboidratos, a&ccedil;&uacute;cares etc. Pela &eacute;poca tinha trinta e dois anos e estava h&aacute; 12 sem realizar cada esporte. Minha hist&oacute;ria &eacute; muito clich&ecirc;, n&atilde;o h&aacute; nada de intrigante.</p>

<p>Mas foi nesse ano que o meu primeiro filho nasceu. Perto com o Caio, surgiu uma ang&uacute;stia que passou a me atormentar: eu tinha que ver de perto o meu filho crescer, ajud&aacute;-lo por enquanto em que aquele ser indefeso pudesse se manter por conta pr&oacute;pria. Como faria isto se eu caminhava pra morte precoce? Apesar da inquieta&ccedil;&atilde;o, levei algum tempo para adquirir mudar h&aacute;bitos. Neste instante, em 2018, se tudo der certo, irei correr minha primeira prova internacional e minha primeira maratona. E a meta para 2019?</p>

<p>Disputar uma ultramaratona. Ser&aacute; que consigo? Thiago em 2010 e hoje: consegue diferenciar? Amigos leitores, imediatamente que j&aacute; sabem um pouco das minhas brigas, almejo compartilhar alguns conselhos, que pra mim foram cruciais, para que pessoas necessita alterar h&aacute;bitos. N&atilde;o possuo a inten&ccedil;&atilde;o de aconselhar nada a ningu&eacute;m. Desejo, apenas, falar sobre este tema ideias que me ajudaram e que podem, com as devidas adapta&ccedil;&otilde;es, ser &uacute;teis a voc&ecirc;s. 1. Estabele&ccedil;a uma meta.</p>

<p>No momento em que comecei a me tomar conta, h&aacute; pouco mais de 2 anos, a ideia inicial era s&oacute; ter um pouco mais de caracter&iacute;stica de exist&ecirc;ncia. semelhantes p&aacute;ginas web iria tomar adoro pela corrida. Continuar Lendo s&oacute; perder peso uns quilinhos e me sentir mais saud&aacute;vel. Ocorre que as caminhadas na esteira da academia come&ccedil;aram a continuar mais frequentes. Quando me dei conta, tinha sido contaminado pela corrida.</p>

<p>Foi a&iacute; que me inscrevi pela primeira prova: os 10km de Igarat&aacute;. Isto mesmo, dei a largada propriamente numa prova de montanha. A inscri&ccedil;&atilde;o foi feita com um m&ecirc;s e meio de anteced&ecirc;ncia. Os 10km me pareciam imposs&iacute;veis &agrave;quela data e n&atilde;o me sa&iacute;am da cabe&ccedil;a. Comecei a acrescentar as dist&acirc;ncias pela esteira progressivamente. Passei a solicitar mais do meu corpo e a for&ccedil;ar meus limites at&eacute; completar os 10km pela academia. Em resumo, estabelecer metas foi fundamental pra saber onde queria entrar. Ao completar os 10km, agora comecei a raciocinar no pr&oacute;ximo est&iacute;mulo: os 15km. E por a&iacute; foi.</p>

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<li>Maria de fatima carvalho silva citou: 08/08/12 &aacute;s 08:50</li>

<li>Aten&ccedil;&atilde;o na leitura</li>

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<p>Portanto, bravura: determine metas e, aos poucos, v&aacute; aumentando o grau de dificuldade. Isto ser&aacute; prazeroso pra voc&ecirc;! 2. Siga a trajet&oacute;ria, n&atilde;o procure atalhos. website , &eacute; hora de focar pela prepara&ccedil;&atilde;o. Independentemente de onde voc&ecirc; deseja entrar, &eacute; necess&aacute;rio percorrer a trajet&oacute;ria inteiro. 3. O v&iacute;cio &eacute; a chave do sucesso. Desenvolver uma rotina di&aacute;ria de treinamentos n&atilde;o &eacute; descomplicado.</p>

<p>Eu diria at&eacute; que &eacute; a parcela mais dif&iacute;cil, quando se deseja variar de exist&ecirc;ncia. Assim sendo, voc&ecirc; deve ser inteligente pra adquirir transform&aacute;-la em um v&iacute;cio. Como eu fiz isso? A ideia surgiu quando li o livro “O Poder do H&aacute;bito”, de Charles Duhigg (aproveito por aqui pra apresentar fortemente a leitura). Resumindo bem: os h&aacute;bitos surgem pelo motivo de o c&eacute;rebro est&aacute; o tempo todo procurando formas de economizar vigor. Toda vez que “for&ccedil;amos” o c&eacute;rebro a identificar algumas possibilidades e comportamentos, queremos gerar uma frustra&ccedil;&atilde;o.</p>

<p>A sensacional not&iacute;cia &eacute; que, se criarmos “recompensas” para o nosso c&eacute;rebro, geramos um desafio que o faz memorizar o modo. No meu caso, era muito trabalhoso conquistar destinar-se para a academia antes ou ap&oacute;s o servi&ccedil;o. visite este backlink de conduzir meus filhos pela escola (gatilho) para acrescentar este v&iacute;cio na minha exist&ecirc;ncia. p&aacute;gina seguinte na academia. Pra esta finalidade, comecei a me vestir com roupas de esporte em vista disso que acordava e mudei meu trajeto institui&ccedil;&atilde;o/moradia, desviando pra estrada da academia. N&atilde;o tinha como ceder desculpas.</p>

<p>4. Fazer muscula&ccedil;&atilde;o &eacute; chato, por&eacute;m crucial. N&atilde;o tem jeito, vou chover no molhado. Se voc&ecirc; quer correr bem e de forma saud&aacute;vel, deve desafiar sess&otilde;es de endurecimento muscular. Fazer muscula&ccedil;&atilde;o &eacute; fundamental pra te ceder pot&ecirc;ncia pra aturar maiores dist&acirc;ncias, pra aprimorar tua pot&ecirc;ncia (trocando gordura por massa magra) e, principalmente, pra suprimir o tra&ccedil;o de les&otilde;es ao longo da corrida.</p>

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